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       冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的传统节日。冬至这一天，太阳直射南回归线，北半球的白昼时间达到最短，黑夜则最长。此后，太阳直射点逐渐北移，白昼渐长，黑夜渐短，因而冬至是阴阳转换的关键节点，有“冬至一阳生”的说法。在古代，冬至被视为冬季的大节日，民间有“冬至大如年”的讲法，其重要性不言而喻。从气候上看，冬至期间，我国大部分地区进入一年中最寒冷的时段，即“数九寒天”。此时，北方大地冰封雪飘，江河湖泊封冻；南方虽然气温相对较高，但也寒意渐浓，常有湿冷天气，给人带来刺骨的寒冷感受。

冬至三候

　　冬至的习俗丰富多样且极具地域特色。北方地区有宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”这句俗语广为流传，一家人围坐在一起包饺子、吃饺子，温馨又热闹。南方则盛行吃汤圆，寓意团圆美满，还有些地方会在冬至这天祭祖、宴饮，以缅怀祖先、联络亲情。

　　冬至，作为阴阳转化的关键节气，在中医养生中有着特殊意义。此时人体阳气内敛，阴气盛极，养生应顺应自然规律，注重“养藏”。

饮食上

       饮食上，宜温热滋补以养护阳气。可适当多吃羊肉、桂圆、核桃等性温食物，它们能补肾助阳、温中暖胃。例如羊肉炖萝卜，羊肉温阳，萝卜通气，二者搭配，补而不滞，既能补养气血，又可促进消化吸收。同时，可搭配一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻，以滋补肾精，此谓“冬吃黑，养肾阴”，为阳气生发奠定基础。但需注意，滋补不可过度，以免生内热。

起居方面

       起居方面，早睡晚起，保证充足睡眠。冬季昼短夜长，早睡可养人体阳气，晚起能固护阴气。建议晚上23点前入睡，早晨等待太阳升起后再起床活动，以躲避严寒，修养身心。居住环境要保持温暖舒适，注意头部、脚部和背部保暖，可穿戴帽子、围巾、厚袜子等，防止寒邪入侵。

运动上

       运动上，选择舒缓运动，如八段锦、太极拳等。冬至时节，人体阳气较弱，剧烈运动易耗散阳气，而这些传统运动动静结合、刚柔相济，能调和气血、疏通经络，且运动强度适中，不会大汗淋漓导致阳气外泄太过。运动时间可选在上午9—11点或下午3—5点阳气较盛时段，每次30—40 分钟即可。

情志调养

       情志调养也至关重要。冬季易使人情绪低落，应保持心情舒畅、心境平和，避免情绪过激。可多晒太阳，或与亲友交流互动，舒缓不良情绪，使体内阳气得以潜藏。

       总之，冬至养生遵循“养藏”之道，从饮食、起居、运动、情志多方面着手，为来年身体健康打下坚实基础。

一年一冬至

一岁一安康

愿你我皆能

不惧严寒 积蓄能量

共待寒尽春归