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       端午佳节又将如期而至,作为与春节、清明、中秋并称的中国四大传统节日，端午节不仅是我国首个入选世界非物质文化遗产的节日，更蕴含着深厚的中华文化底蕴和中医养生智慧。端午时节，正值芒种前后，气温升高，雨量增多，尤其在南方会出现连绵的梅雨天气。湿热交织的环境不仅为蚊虫及病原微生物滋生提供了条件，也易导致脾胃功能下降，很多人出现少气懒言、头晕无力、困倦少食等症状。在中医看来，端午节自古就是 “祛病防疫”的关键节点，各种传统习俗中暗藏着顺应天时的养生之道。

1、端午习俗中的中医养生智慧

       1. 悬艾挂蒲：天然的驱虫防病法

　　“清明插柳，端午插艾”的民谚流传甚广。家家户户洒扫庭院，将菖蒲、艾条插于门楣的传统习俗，实则是古人的防疫智慧。艾叶性温，有理气血、暖子宫、祛寒湿的功效。其茎叶含挥发性芳香油，艾烟可抑制病毒细菌传播，净化空气。菖蒲则能提神通窍、化湿开胃、杀虫灭菌。将二者按比例悬挂（艾草根朝上，菖蒲叶尖朝下），一周后还可取菖蒲叶煮水喷洒墙角，持续防虫。

　　2. 佩香囊：衣冠疗法驱瘟避秽

　　“戴个香草袋，不怕五虫害”。端午佩香囊是中药外治的“衣冠疗法”，通过呼吸和皮肤吸收药物成分，达到理气化浊、防病保健的功效。不同配方的香囊功效各异：驱蚊虫：艾叶、紫苏、丁香、藿香、薄荷；化湿浊：藿香、苍术、薄荷、檀香（适合湿气重者）；安神助眠：合欢花、远志、百合花、砂仁（适合失眠人群）。香囊药效一般维持10-15天，孕妇及婴儿不宜佩戴。

　　3. 药浴：洗去邪气健体魄

　　“端午洗个药水澡，一年四季疮疤少”。端午药浴古称“浴兰节”，屈原《云中君》中就有“浴兰汤沐芳华”的记载。常用端午沐浴药材有艾叶、菖蒲、佩兰等。药浴时药物通过肌肤吸收，循行经络血脉，内达脏腑，起到调整阴阳、协调脏腑的功效。但心血管疾病、严重肺肾疾病患者应慎用全身药浴。

2、端午饮食调理：小小粽子藏医理

       端午节最具代表性的食物当属粽子，但从中医角度看，它不仅是纪念屈原的载体，更是顺应时节的养生佳品。

　　1. 粽子的中医养生之道：

　　糯米：性温味甘，归脾、胃、肺经，补中益气、健脾养胃、固表止汗。《本草纲目》载其能“暖脾胃，止虚寒泻痢”。

　　粽叶：粽叶的甘寒之性可清心热、养肺阴，纠正仲夏心火旺、肺气阴两虚的特性。

　　2. 不同体质选对粽：

　　不同馅料的粽子适应不同体质人群，比如：红枣糯米粽：补中益气，适合脾胃虚寒者；赤豆糯米粽：健脾利湿，适合湿热天气及脾虚水肿者；杂粮粽（紫米、燕麦、薏米等）：血糖生成指数低，适合“三高”人群。

　　3. 健康吃粽四原则：

　　趁热吃：冷粽易回生变硬，难消化；早餐吃：给消化代谢充足时间；控分量：成人每次不超过1个，儿童减半；配蔬果：搭配蔬菜水果助消化。

　　四类人群慎食粽：胃酸过多、消化道溃疡者；糖尿病患者（或选杂粮粽）；高脂血症患者（避开肉粽、蛋黄粽）；吞咽功能弱者（老人小孩防卡喉）。

3、端午运动作息

       1.作息规律

　　端午时节阳气旺盛，养生需顺应天时。遵循“夜卧早起、午间小憩、动静结合”原则：入睡不超过23时，清晨5-6时起床，午间闭目养神或小睡15-30分钟，缓解“暑伤心气”。

　　2.科学运动

　　晨间6-8时：选择八段锦、太极拳、散步等温和运动；上午10时至下午3时：避免户外暴晒，改为室内阅读、冥想、经络拍打；19时后：不宜剧烈运动，可静坐、泡脚（加艾叶或生姜助湿气下行）。

　　3.特色中医疗法

　　端午时节艾灸是中医“天人相应”养生观的重要实践，此时天地阳气最盛（尤其是“九毒日”期间），人体腠理开泄，艾灸的热力与药性更易深入经络，达到祛寒湿、补阳气、防未病的效果。常用穴位有：足三里、神阙、气海、关元（脐下3寸）。