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       今年4月5日是二十四节气中的清明节气。清明含上清下明之意，即大空清而大地明。我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。清明时节气候乍寒乍温，并且多风，疾病容易“趁虚而入”。小编特撰此文从以下几个方面指导您进行全方位的养生保健！

起居养生

       清明时节是万物复苏的季节，自然界阳气生发，因此人在起居方面应与之相应。晚睡一点，早起一些，舒缓形体。清明时节气候乍暖乍寒，气温波动很大，早晚温差大，因此不宜过早过快减少衣服。否则极易受凉容易引发疾病。清明时节也是呼吸道及过敏性的高发季节，因此要注意天气变化，随气温的变化增减衣服，并且尽量少出入公共场所，尤为注意病从口入，对我们的健康有很大的裨益。

运动养生

　　清明过后，草木陆续生长，适量的户外活动可促进人的阳气生发，民间还有踏青、放风筝等放松身心的习俗。同时，这一时节又是登山的好时候。踏青登山是个很好的有氧运动。不仅能使心肺功能得到极大的锻练。还能很快地消耗脂肪，加强腿部的肌肉力量。不过，踏青登山一定要量力而行，要考虑到个人的体力和身体素质状况。内心要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼形体，多享受阳光、陶冶性情。老年人的活动则应在天气和暖，春气盎然的时候进行，以打太极拳、八段锦、健身操及散步运动为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐八段锦第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

       鉴于当前疫情形势，在做好防范措施的前提下，适当踏青十分有利于疏通肝气。亲近人间草木，就是顺应肝气。行走田野，游山观水，目视远方，欣赏绿色，手攀足爬，沐浴东风，吐纳气息，都属于养肝的行为。

饮食养生

　　清明时节，正值春天，春与人体五脏的肝脏相应，肝脏有升发的作用，调解人体气机，这个季节人体肝脏最旺盛。如果肝火过旺，就会对脾胃的消化功能产生影响。同时还会造成情绪失调，气血运行不畅，从而引起各种疾病。因此，清明节气宜多吃柔肝食物。饮食要清淡，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。少食辛辣焦燥之品如葱、姜、蒜等。此时，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，推荐茯苓薏苡仁瘦肉汤作为食补佳品。

调畅情志

　　春季阳气生发，人的情绪容易波动。而清明也是传统的祭祀节日，思念故人、寄托哀思要适度宣泄。清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。疫情期间，宅家时间久了，就容易出现倦怠、心情郁闷、焦躁、烦恼等情志波动，因此舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，如过度兴奋、忧虑、悲伤、恐惧，遵守各项防疫规定，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，使自己生活在最佳境界中。

　　其实，清明还是品新茶的时节，这个季节饮用绿茶、花茶较为适宜，小编推荐楂麦佛手茶（山楂、麦芽、佛手）以及二花茶（玫瑰花、合欢花），适合日常饮用。另外，中药逍遥丸也可改善忧郁情绪。

　　最近很多人有春困的现象，很多春困是肝气旺和脾湿造成的。要解决春困，多睡反而不是办法。困时应急的办法可以闻一闻风油精或清凉油等，有助于保持头脑清醒。推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。可用白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克制作即可。

　　清明时节，尽管“春瘟”流行，但我们在做好个人防护的前提下，不扎堆、不聚集，一个人到树林、河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动，放下烦恼与压力，从而达到与自然同气相求的目的；同时还要注意周围冷暖空气的刺激，及时增减衣物，以防外界环境的不适致血压上升，如在该季发现劳累或悲伤过后头晕头痛、眩晕乏力或血压过高等应及时就医。