健康常识

       戒烟，是个老生常谈的问题

　　戒烟说难也不难，就是不抽就完事

　　戒烟说简单也不简单，戒了N次还有第N+1次复吸

　　今天咱们来谈谈”戒烟“～

　　其实，吸烟的过程

　　就像是谈了一场虐身虐心的恋爱

　　而让你沉迷其中

　　无法自拔的终极诱惑

　　就是香烟里的尼古丁

　　当你吸入第一口烟

　　7秒钟后

　　尼古丁就能到达你的脑部

　　刺激大脑

　　分泌出让你快乐的多巴胺

　　所以许多人不开心的时候

　　来一根香烟

　　就能瞬间缓解压力

　　但尼古丁给你的快乐，不是真正的快乐

　　你的笑只是它穿的保护色！

　　想要跟这段令人上瘾的爱情

　　say good bye

　　是需要勇气和毅力的

　　听听专家告诉你戒烟为啥这么难?

　　有调查发现，中国烟民的戒烟成功率不足20%，很多人戒烟多次却总会复吸。甚至有人自嘲说：“戒烟有什么难的？我都戒过几百次了。”戒烟，为啥这么难？

　　烟草依赖是种病

　　“烟草依赖是一种慢性、高复发性疾病，其本质是尼古丁依赖。”卷烟、雪茄、烟斗燃烧所产生的烟雾以及无烟烟草中均含有尼古丁，吸烟是将尼古丁摄入身体迅速有效的方式。据了解，世界卫生组织早已指出，烟草依赖是一种慢性、高复发性、成瘾性疾病，已被列入国际疾病分类。而大多数吸烟者并未把吸烟视为尼古丁成瘾性疾病。

　　“吸烟之所以会上瘾，主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生依赖性，此时烟瘾就缠身了。”专家指出，若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。很多吸烟者对烟草产生了心理上的依赖，认为吸烟可以提神解闷，消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。专家认为，这种心理依赖导致吸烟者产生了行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚至不想戒烟，无形中增加了戒烟的难度。

　　临床研究显示，大部分吸烟者之所以按一定的频率吸烟是为了维持其血液中的尼古丁浓度（30mgL~50mgL），从而避免因血液中尼古丁水平过低而产生戒断症状，这一行为称作自我剂量调节。由于夜间吸烟者血液中的尼古丁水平会明显降低，因而对于大部分吸烟者，早晨第一支烟的强化效应最为显著。

　　戒烟成功率不足20%

　　据专家介绍，对于戒烟者来说，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，与多种因素有关，如情绪变化，酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等，具有一次性或不可预测性。复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件，复吸大多发生在戒烟后的前几天。吸烟者戒烟后偶吸，如果不加防范也可能发展为复吸。

　　成功戒烟，一般是指一年内不再吸烟。但有统计显示，我国吸烟人群戒烟成功率极低，这与烟民在戒烟方面的选择有关。在国人眼里吸烟是一种习惯，因此在没有内部触动或者外部压力的情况下，很少有人愿意去戒烟。

　　克服吸烟冲动

　　戒烟是一个复杂的过程，复吸的发生首先是有吸烟触发因素，所以预防复吸首先要识别触发因素。专家认为，戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险因素。“烟瘾的发作只是一小会儿，此时应使用一些转移注意力的方法，烟瘾可以很快过去。在这个过程中可以深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。”有研究发现，20%的复吸发生在戒烟后6至12个月之间。

　　专家表示，戒烟的人群将会面临较高的复吸风险。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期，但也可能在戒烟后数月甚至数年出现复吸。

　　戒烟别光靠意志

　　对于复吸的问题，魏胜全副主任医师认为，吸烟成瘾不是一种行为习惯而是一种慢性疾病，需要进行反复干预及多次戒烟尝试。“戒烟者复吸率之所以居高不下，还有一个原因，戒烟者往往只靠意志，而非求助医生或药物。”

　　目前提高长期戒烟成功率的手段是：在吸烟者有意愿戒烟时给予他们有效的戒烟药物及相对强化的戒烟咨询。对于近期戒烟的人群，医生应肯定取得的成功，回顾戒烟的益处，帮助他们解决遇到的问题。医生对戒烟人群的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助。

　　所以说

　　get到戒烟的核心

　　跟烟分手

　　重拾健康和快乐

　　宝鸡市人民医院戒烟门诊位于门诊部一楼

　　接诊时间：每周二、三下午

　　咨询电话：0917—3272731

　　为您成功戒烟提供专业的咨询和帮助！