健康常识

       2023年1月5日，进入“小寒”节气，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点，“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。”正是小寒时节天气寒冷的生动写照。小寒过后，即进入最为寒冷的“三九天”，那么，在养生保健方面中医有什么好的方法呢？小编建议如下：

起居调护

       小寒时节，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时容易保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。对于小阳人和阳康们来说，保证休息也是促进疾病恢复、缩短病程的重要途径。

小寒防寒：护好4处

① 头颈要暖——围脖帽子

       头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

       建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

② 腰背要暖——晒晒太阳

       后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

       建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

③ 腹部要暖——试试按摩

       腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

④ 脚部要暖——热水泡脚

       肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。对于近来“小阳人”和“阳康”们，睡前泡脚，对于缓解头痛、周身乏困也有好处，有利于血液循环，缓解紧张焦虑情绪。

饮食调养

       中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

       对于身体虚弱、慢性病患者，冬季也是运用中药汤药或膏方调理的好时机，俗语云“冬天进补，春来打虎”。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

       对于新冠感染后咳嗽，也可选用一些食材进行食补，比如萝卜猪肺止咳汤、银耳雪梨百合粥、玉竹老鸭汤等，也可选用茶饮缓解症状，比如橘皮、沙参、麦冬、桔梗、太子参、百合等配伍组方泡茶饮益气养阴、滋阴润肺，具体可咨询宝鸡市人民医院中医科新冠康复门诊。

       感染后咳嗽除了药膳粥品、茶饮等，还可以尝试以下穴位按摩：

       合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点。适当的局部点按或针灸可以缓解咽痛、头痛、腹部疼痛或咳嗽等身体不适。

       天突穴：位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。此穴对咳嗽、哮喘、胸痛、咽痛等肺系病证，按揉可部分缓解。

       肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，此穴主治疾病为：肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎等，适当对穴位按摩，对咳嗽、咳痰症状有一定改善效果。

       曲萌，硕士研究生，毕业于山西医科大学中西医结合肿瘤，主治医师。师从山西省名中医、山西省肿瘤医院中医科主任解英教授，随师临诊，深谙其道，坚持经典与临床相结合，衷中参西。现任世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会委员，陕西省中西医结合学会脾胃病分会委员，精通于肺癌、乳腺癌、消化系肿瘤、妇科肿瘤、泌尿系肿瘤等恶性肿瘤的中医治疗，尤其擅长中医药防治肿瘤放化疗毒副反应和晚期肿瘤康复治疗；对乳腺结节、甲状腺结节、肺结节等中医治疗有独到心得；在月经不调、痛经等中医妇科病、慢性肺系、慢性消化系疾病、骨质疏松、失眠、汗证、心悸、内伤发热等疾病的治疗，临床疗效显著。