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       春节期间，熬夜守岁、走亲访友、娱乐狂欢成为不少人的节日常态，“白天补觉、晚上熬夜” 的作息紊乱现象普遍，看似放松身心，实则在持续透支健康，还易引发节后综合征，干扰正常工作与生活。睡眠不足、作息紊乱对身体的损伤是多方面的，掌握科学补觉与规律作息方法，才能守护好睡眠健康。

       人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与觉醒功能的调节是脑的基本功能之一。正常人对睡眠时间的需求因年龄及个体差异而不同。相对于睡眠时长短而言，睡眠质量对健康的影响更为重要。熬夜会对多个身体系统造成伤害：损伤神经系统，引发头晕头痛、记忆力衰退、注意力不集中；加重心血管负荷，导致血压升高、心率加快，提升高血压、冠心病等疾病发病风险；抑制免疫功能，降低身体抵抗力，易诱发感冒发烧，还会加速皮肤暗沉、长痘、衰老。对于有基础疾病的人群，熬夜更可能诱发病情波动，引发严重并发症。

       节日期间应坚持规律作息，摒弃 “过节熬夜无碍” 的误区。尽量保持日常作息节奏，每晚 11 点前入睡，保证每日 7-8 小时睡眠，减少不必要的熬夜守岁。若确需熬夜，尽量控制在凌晨 1 点前结束，次日及时补觉，但避免补觉过度，防止形成 “白天嗜睡、夜晚失眠” 的恶性循环。

       科学补觉要拒绝蒙头大睡的无效方式。熬夜次日可适当晚起 30-60 分钟，起床时间不超过 9 点；白天安排 15-20 分钟午休，缓解日间疲劳，午休时长切勿超过 1 小时，以免影响夜间睡眠；补觉时保持室内安静、光线柔和，营造优质睡眠环境，提升补觉效率。

       饮食与运动可辅助调节睡眠。节日饮食易油腻高糖，建议以清淡为主，多吃蔬菜、水果、小米粥等助眠食物，睡前忌食辛辣、油腻、过饱食物，远离浓茶、咖啡及酒精饮品。白天可进行散步、太极拳等温和运动，促进血液循环、舒缓疲劳，助力夜间入眠，但睡前 1 小时内避免剧烈运动，防止神经兴奋影响睡眠。

       若出现长期入睡困难、睡眠表浅、多梦易醒等睡眠问题，或熬夜后伴随头疼头晕、胸闷心慌等不适，切勿拖延，需及时前往正规医院精神科门诊或睡眠门诊就诊，接受专业睡的眠病因查找、心理评估和诊疗，避免健康问题加重。

       睡眠是身体健康的重要基石，春节团圆欢聚时，更要兼顾作息健康。愿大家科学安排作息、合理补觉，远离熬夜损伤，度过健康祥和的春节，节后以饱满精神回归工作与生活